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Ernährung & Schwindel: Gleichgewichtssystem unterstützen
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Du bist, was du isst – das gilt im weitesten Sinne auch bei Schwindel und den begleitenden Symptomen, denn: Unser Lebensstil und unsere Ernährung haben einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Bei Morbus Menière wird zum Beispiel eine gezielt salzarme Kost empfohlen, da diese dazu beitragen kann, die Symptome zu reduzieren – allerdings liegen hier noch keine eindeutigen Studien vor.1
Wenn Schwindel durch Kreislaufprobleme bei Ihnen ein Thema ist, wirkt sich unter Umständen die zentral anregende Wirkung von Koffein förderlich aus – gegen den mäßigen Genuss von Kaffee ist also nichts einzuwenden. Eine größere Menge oder schlichtweg zu viel des schwarzen Heißgetränkes kann jedoch Schwindelgefühle erst entstehen lassen.
Gesunde Ernährung und ausreichend Nährstoffe gegen Schwindel
Allgemein lässt sich zu Schwindel und Ernährung festhalten: Fehlen unserem Körper wichtige Nährstoffe, wirkt sich das zum Nachteil für unsere Gesundheit aus. Gerade wenn unser Gehirn nicht ausreichend versorgt wird, können Schwindel und begleitende Symptome begünstigt werden. In einer aktuellen Studie aus Korea konnte gezeigt werden, dass der Mikronährstoff Vitamin D und der Mineralstoff Calcium eine besondere Rolle beim gutartigen Lagerungsschwindel spielen: Die Häufigkeit der Schwindelattacken konnte bei den Versuchsteilnehmern reduziert – und Schwindelsymptome sogar vorgebeugt werden.2
In Sachen Ernährung kann in manchen Fällen auch ein zu niedriger Blutzuckerspiegel bei sonst kerngesunden Menschen zu Schwindelanfällen führen. Besonders wenn wir vor oder nach dem Sport oder körperlicher Anstrengung zu wenig gegessen haben. Solche Beschwerden sind aber in der Regel harmlos und können durch regelmäßige Snacks für Zwischendurch verhindert werden.
Ausreichend trinken – Schwindel durch Dehydrierung vorbeugen
Zu unserer Ernährung zählt natürlich auch, wieviel wir trinken: 1,5 bis 2 Liter pro Tag braucht unser Körper, um optimal zu funktionieren. Denn wenn wir nicht genug Flüssigkeit aufnehmen, kann das den Kreislauf ganz schön durcheinanderbringen: Der Blutdruck schwankt stark, was besonders bei schnellen Lagewechseln zu Schwindel und sogar Ohnmacht führen kann.
Bei Flüssigkeitsmangel sinkt vor allem das Plasmavolumen, wodurch der relative Anteil fester Blutbestandteile zunimmt. Das macht das Blut dickflüssiger und zäher, was die Durchblutung und damit den Transport von Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen zu unseren Organen – besonders zum Gehirn – erschweren kann. Symptome wie Schwindel, Gedächtnisprobleme, Müdigkeit und Kopfschmerzen sind dann keine Seltenheit.
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Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr können bei Schwindel unterstützen.
Schwindel nach dem Essen
Eine üppige Mahlzeit mit allem Drum und Dran ist für viele ein echter Hochgenuss. Für unseren Körper bedeutet Essen aber auch Arbeit, denn die aufgenommene Nahrung muss verwertet und zu unseren Organen transportiert werden. Für die Verdauung wird vermehrt Blut zu Magen und Darm gepumpt, was zu einem Abfall des Blutdrucks in den restlichen Regionen unseres Körpers führt. Kaum verwunderlich also, dass wir uns nach dem Essen häufig schlapp und müde fühlen
In den meisten Fällen ist dieses leichte Absinken des Blutdrucks kein Problem. Doch bei manchen kann es zu einem regelrechten Absacken des Blutdrucks nach dem Essen kommen. Die Folge: Schwindel und Kreislaufprobleme. Mit leichteren, kleineren Mahlzeiten aus viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten können wir unserem Verdauungssystem die Arbeit erleichtern und so einem starken Abfall des Blutdrucks vorbeugen. So können wir durch eine ausgewogene Ernährung Schwindel entgegenwirken.
1Hamite, Mickie, MD, New York Presbyterian Columbia Mai 2023: Menière-Krankheit in MSD Manual, Ausgabe für medizinische Fachkreise online: https://www.msdmanuals.com/de-de/profi/hals-nasen-ohren-krankheiten/innenohrst%C3%B6rungen/meni%C3%A8re-krankheit
2Jeong SH, Kim JS, Kim HJ et al. Prevention of benign paroxysmal positional vertigo with vitamin D supplementation A randomized trial. Neurology 2020; 95: e1117-e1125 doi: 10.1212/ WNL. 0000000000010343 https://n.neurology.org/content/95/9/e1117
Ernährung & Schwindel - FAQs: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Kann die Ernährung Schwindel beeinflussen?
Unsere Ernährung hat einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden und auch auf Schwindelbeschwerden. Fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe, kann das die Versorgung des Gehirns beeinträchtigen. Dadurch können Schwindel und begleitende Symptome begünstigt werden.
Welche Rolle spielen Nährstoffe bei Schwindel?
Das Gehirn und das Gleichgewichtssystem sind auf eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen angewiesen. Ein Mangel kann die Reizverarbeitung und den Gleichgewichtssinn negativ beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt daher die normale Funktion des Körpers.
Kann ein niedriger Blutzuckerspiegel Schwindel auslösen?
Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann bei sonst gesunden Menschen Schwindelgefühle verursachen. Das tritt besonders dann auf, wenn längere Zeit nichts gegessen wurde oder nach körperlicher Anstrengung. Regelmäßige Mahlzeiten und kleine Snacks können solchen Beschwerden vorbeugen.
Wie wichtig ist Trinken bei Schwindel?
Ausreichend Flüssigkeit ist bei Schwindel besonders wichtig. Wird zu wenig getrunken, kann der Kreislauf aus dem Gleichgewicht geraten. Schwankender Blutdruck und eine schlechtere Versorgung des Gehirns können die Folge sein.
Kann Dehydrierung Schwindel verursachen?
Flüssigkeitsmangel kann Schwindel und Kreislaufprobleme begünstigen. Eine verringerte Durchblutung erschwert den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen. Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel können dann auftreten.
Wie viel sollte man trinken, um Schwindel vorzubeugen?
Für die meisten Erwachsenen gelten 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag als Richtwert. Der tatsächliche Bedarf kann je nach Aktivität und Temperatur variieren. Regelmäßiges Trinken unterstützt einen stabilen Kreislauf.
Kann Kaffee bei Schwindel helfen oder schaden?
Koffein kann den Kreislauf anregen und bei kreislaufbedingtem Schwindel kurzfristig hilfreich sein. In größeren Mengen kann Kaffee jedoch selbst Schwindel auslösen. Ein maßvoller Konsum ist daher entscheidend.
Warum kann Schwindel nach dem Essen auftreten?
Nach dem Essen wird vermehrt Blut in den Magen-Darm-Trakt geleitet. Dadurch kann der Blutdruck in anderen Körperregionen abfallen. Bei empfindlichen Menschen kann das zu Schwindel und Kreislaufproblemen führen.
Kann salzarme Ernährung bei Schwindel sinnvoll sein?
Bei bestimmten Schwindelformen wie Morbus Menière wird häufig eine salzarme Ernährung empfohlen. Sie kann dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt im Innenohr zu stabilisieren.
Wie kann ein gesunder Lebensstil Schwindel vorbeugen?
Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und regelmäßige Mahlzeiten unterstützen den Körper ganzheitlich. Auch Bewegung und ein bewusster Umgang mit Genussmitteln spielen eine Rolle. So kann das Gleichgewichtssystem langfristig gestärkt werden.