Schwindel bei Hitze: Tipps zum Vorbeugen
Ein heißer Nachmittag, die Luft schwer wie Blei und keine Abkühlung in Sicht. Wir fühlen uns benommen, der Kopf dröhnt und der Boden unter den Füßen schwankt. Extremes Wetter in den Sommermonaten kann unserem Kreislauf ganz schön zusetzen – Schwindel bei Hitze ist dann ein häufiges Übel. Was genau dahintersteckt und wie Sie Kreislaufproblemen durch Hitze vorbeugen können.
Der Sommer ist die schönste Zeit des Jahres! Eis essen, Schwimmen gehen und bis spät in den Abend draußen sitzen. Doch leider kann es an manchen Tagen auch so heiß werden, dass wir uns tagsüber am liebsten in der dunklen Wohnung verkriechen möchten. Wird die 30-Grad-Marke deutlich überschritten, kann unser Körper empfindlich reagieren: Kreislaufprobleme wie Schwindel, Benommenheit und Konzentrationsprobleme sind dann oft unliebsame Begleiterscheinungen. Doch wodurch genau wird Schwindel bei Hitze eigentlich ausgelöst?
Schwindel & Kreislaufprobleme bei Hitze: Was steckt dahinter?
Unser Körper ist ständig damit beschäftigt, seine Temperatur zu regulieren, um optimal zu funktionieren. Steigt die Außentemperatur, so erweitern sich die Blutgefäße, damit wir mehr Wärme abgeben können. Dadurch fällt auch der Blutdruck – bei manchen mehr, bei manchen weniger stark. Als Folge wird das Gehirn vorübergehend weniger durchblutet, was Schwindelgefühle und Benommenheit auslösen kann. Gerade Menschen, die generell eher einen niedrigen Blutdruck haben, können bei Hitze unter Schwindel und Kreislaufproblemen leiden.
Auch im Sommer zu wenig zu trinken, beeinflusst unseren Blutdruck. Wenn wir durch Schwitzen mehr Flüssigkeit und Elektrolyte verlieren als wir zu uns nehmen, kann das den Blutdruck beeinträchtigen.
Tipps: Schwindel und Kreislaufprobleme bei Hitze vorbeugen
Um Schwindel und Kreislaufproblemen bei Hitze vorzubeugen, gibt es einige einfache, aber effektive Maßnahmen für die Sommermonate:
Hydration ist das A und O: Viel Wasser trinken, auch wenn Sie gerade keinen Durst verspüren. Alkoholische und koffeinhaltige Getränke am besten vermeiden, da diese den Kreislauf zusätzlich belasten.
Leichte Mahlzeiten bei Hitze: Für unsere Verdauung wird Blut aus den übrigen Regionen des Körpers zu unserem Magen und Darm gepumpt. Bei schweren Essen muss unser Körper härter arbeiten. Kleine, leichte Mahlzeiten aus Obst und Gemüse hingegen entlasten den Kreislauf und sind obendrauf reich an Wasser und Elektrolyten.
Regelmäßig für Abkühlung sorgen: Ein schattiges Plätzchen, Barfuß durchs frische Gras, kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen oder ein feuchtes Tuch auf dem Kopf – all das kann für angenehme Abkühlung sorgen und den Kreislauf unterstützen.
Langsam machen & Pausen einlegen: Körperliche Anstrengungen während der Mittagshitze am besten ganz vermeiden und, wie nach spanischem Vorbild, öfter mal eine Siesta halten. So können Sie Kreislaufproblemen bei Hitze vorbeugen und neue Kraft tanken
Draußen Kopfbedeckung tragen: Um Kopf, Hals und Nacken vor der direkten Sonneneinstrahlung zu schützen, einen Sonnenbrand zu vermeiden und einen kühlen Kopf zu bewahren, damit ein Sonnenstich oder Hitzeschlag erst gar kein Thema wird.
Kreislauf auf den Sommer vorbereiten: Regelmäßige Wechselduschen im Sommer und Winter, Saunabäder in der Winterzeit, Bürstenmassagen, Sport und regelmäßige Bewegung helfen zudem, das Herz-Kreislauf-System zu stärken.
Schwindel bei Hitze – FAQs: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Warum kommt es bei Hitze häufig zu Schwindel?
Bei hohen Temperaturen erweitern sich die Blutgefäße, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dadurch sinkt der Blutdruck und das Gehirn wird kurzfristig schlechter durchblutet – das kann zu Schwindel und Benommenheit führen.
Wer ist besonders anfällig für Schwindel bei Hitze?
Menschen mit niedrigem Blutdruck, ältere Personen sowie Kinder sind häufiger betroffen. Auch Personen, die zu wenig trinken oder sich körperlich stark anstrengen, reagieren oft empfindlich auf hohe Temperaturen.
Welche Rolle spielt Flüssigkeitsmangel bei hitzebedingtem Schwindel?
Wenn der Körper durch Schwitzen zu viel Flüssigkeit verliert und nicht genug nachgefüllt wird, kann der Blutdruck weiter absinken. Das führt zu Kreislaufproblemen, Konzentrationsschwäche und Schwindelgefühlen.
Wie kann man Hitzeschwindel durch Ernährung vorbeugen?
Leichte, wasserreiche Mahlzeiten wie Obst, Gemüse oder Salate entlasten den Kreislauf. Schwere, fettige Speisen hingegen fordern die Verdauung stark und belasten den Kreislauf zusätzlich.
Was hilft schnell bei Schwindel an heißen Tgen?
Suchen Sie sofort Schatten auf, setzen oder legen Sie sich hin und trinken Sie langsam etwas Wasser. Kalte Tücher auf Stirn oder Handgelenken sowie frische Luft können zusätzlich helfen, den Kreislauf zu stabilisieren.
Welche Kleidung hilft, Schwindel bei Hitze zu vermeiden?
Leichte, atmungsaktive Kleidung und eine helle Kopfbedeckung schützen vor Überhitzung. Besonders Kopf, Nacken und Schultern sollten gut vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden.
Warum sollte bei Hitze auf Alkohol und Kaffee verzichten?
Beide Getränke entziehen dem Körper Flüssigkeit. Das kann die Kreislaufbelastung zusätzlich erhöhen und Schwindel verstärken.
Können Wechselduschen gegen Schwindel im Sommer helfen?
Regelmäßige Wechselduschen können die Gefäße trainieren und das Herz-Kreislauf-System stärken. Dadurch kann der Körper sich besser an Temperaturwechsel anpassen und reagiert weniger empfindlich auf Hitze.
Was sollte man bei körperlicher Anstrengung im Sommer beachten?
Körperliche Aktivitäten sollten möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegt werden. Während der Mittagshitze sind Ruhepausen und eine schattige Umgebung besonders wichtig.