Der Sommer ist die schönste Zeit des Jahres! Eis essen, Schwimmen gehen und bis spät in den Abend draußen sitzen. Doch leider kann es an manchen Tagen auch so heiß werden, dass wir uns tagsüber am liebsten in der dunklen Wohnung verkriechen möchten. Wird die 30-Grad-Marke deutlich überschritten, kann unser Körper empfindlich reagieren: Kreislaufprobleme wie Schwindel, Benommenheit und Konzentrationsprobleme sind dann oft unliebsame Begleiterscheinungen. Doch wodurch genau wird Schwindel bei Hitze eigentlich ausgelöst?
Schwindel bei Hitze: Tipps zum Vorbeugen
Ein heißer Nachmittag, die Luft schwer wie Blei und keine Abkühlung in Sicht. Wir fühlen uns benommen, der Kopf dröhnt und der Boden unter den Füßen schwankt. Extremes Wetter in den Sommermonaten kann unserem Kreislauf ganz schön zusetzen – Schwindel bei Hitze ist dann ein häufiges Übel. Was genau dahintersteckt und wie Sie Kreislaufproblemen durch Hitze vorbeugen können.
Schwindel & Kreislaufprobleme bei Hitze: Was steckt dahinter?
Unser Körper ist ständig damit beschäftigt, seine Temperatur zu regulieren, um optimal zu funktionieren. Steigt die Außentemperatur, so erweitern sich die Blutgefäße, damit wir mehr Wärme abgeben können. Dadurch fällt auch der Blutdruck – bei manchen mehr, bei manchen weniger stark. Als Folge wird das Gehirn vorübergehend weniger durchblutet, was Schwindelgefühle und Benommenheit auslösen kann. Gerade Menschen, die generell eher einen niedrigen Blutdruck haben, können bei Hitze unter Schwindel und Kreislaufproblemen leiden.
Auch im Sommer zu wenig zu trinken, beeinflusst unseren Blutdruck. Wenn wir durch Schwitzen mehr Flüssigkeit und Elektrolyte verlieren als wir zu uns nehmen, kann das den Blutdruck beeinträchtigen.
Tipps: Schwindel und Kreislaufprobleme bei Hitze vorbeugen
Um Schwindel und Kreislaufproblemen bei Hitze vorzubeugen, gibt es einige einfache, aber effektive Maßnahmen für die Sommermonate:
Hydration ist das A und O: Viel Wasser trinken, auch wenn Sie gerade keinen Durst verspüren. Alkoholische und koffeinhaltige Getränke am besten vermeiden, da diese den Kreislauf zusätzlich belasten.
Leichte Mahlzeiten bei Hitze: Für unsere Verdauung wird Blut aus den übrigen Regionen des Körpers zu unserem Magen und Darm gepumpt. Bei schweren Essen muss unser Körper härter arbeiten. Kleine, leichte Mahlzeiten aus Obst und Gemüse hingegen entlasten den Kreislauf und sind obendrauf reich an Wasser und Elektrolyten.
Regelmäßig für Abkühlung sorgen: Ein schattiges Plätzchen, Barfuß durchs frische Gras, kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen oder ein feuchtes Tuch auf dem Kopf – all das kann für angenehme Abkühlung sorgen und den Kreislauf unterstützen.
Langsam machen & Pausen einlegen: Körperliche Anstrengungen während der Mittagshitze am besten ganz vermeiden und, wie nach spanischem Vorbild, öfter mal eine Siesta halten. So können Sie Kreislaufproblemen bei Hitze vorbeugen und neue Kraft tanken
Draußen Kopfbedeckung tragen: Um Kopf, Hals und Nacken vor der direkten Sonneneinstrahlung zu schützen, einen Sonnenbrand zu vermeiden und einen kühlen Kopf zu bewahren, damit ein Sonnenstich oder Hitzeschlag erst gar kein Thema wird.
Kreislauf auf den Sommer vorbereiten: Regelmäßige Wechselduschen im Sommer und Winter, Saunabäder in der Winterzeit, Bürstenmassagen, Sport und regelmäßige Bewegung helfen zudem, das Herz-Kreislauf-System zu stärken.
