Egal, welche Schwindelart: Sie können selbst etwas gegen das Drehen und Schwanken tun – und so Ihrem Gehirn und sich selbst dabei helfen, Schwindel auszugleichen und mit gezieltem Gleichgewichtstraining die zentral-vestibuläre Kompensation zu stärken. Um Sie dabei zu unterstützen haben wir neun Videos mit Gleichgewichtsübungen für Sie bereitgestellt. Hier noch ein paar Tipps:
Gleichgewichtsübungen gegen Schwindel: Videos zum Mitmachen
Neun kurze Videos mit Anleitungen für einfache Gleichgewichtsübungen, um aktiv gegen den Schwindel anzugehen. Im Liegen, Sitzen oder Stehen: Einfache erste Schritte zur Schulung Ihres Gleichgewichtssystems, um besser mit Schwindelattacken umzugehen – und die Beschwerden dauerhaft zu verringern.
Suchen Sie sich am besten zunächst einfach drei bis vier Gleichgewichtsübungen aus.
Führen Sie diese über vier bis sechs Wochen hinweg mehrmals täglich durch.
Falls Ihnen anfangs während des Trainings schwindelig wird, bitten Sie Freunde oder Verwandte um Unterstützung oder fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Effektives Gleichgewichtstraining mit Vertigoheel
Suchen Sie sich zunächst drei bis vier Gleichgewichtsübungen aus und führen sie diese im Liegen oder Sitzen aus. Führen Sie die Gleichgewichtsübungen über vier bis sechs Wochen hinweg mehrmals täglich durch. Sollte Ihnen anfangs während des Gleichgewichtstrainings schwindelig werden, bitten Sie Freunde oder Verwandte um Unterstützung oder fragen Ihren Arzt um Rat. Bei regelmäßigem Training werden diese Beschwerden nachlassen.
Gleichgewichtsübungen
Gleichgewichtsübung 1: Sehziel fixieren
Fixieren Sie im Liegen einen Punkt an der Decke. Halten Sie den Blickkontakt, während Sie den Kopf abwechselnd von links nach rechts bewegen.
Gleichgewichtsübung 2: Gegenstand bewegen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder in einen Sessel. Nehmen Sie einen Alltagsgegenstand (wie einen Ball oder eine Kunststoff-Wasserflasche) und legen Sie ihn vor sich auf den Boden. Dann heben Sie ihn wieder auf, legen ihn auf den Schoß und setzten ihn an einer anderen Stelle auf dem Boden ab – immer abwechselnd links, rechts und vorne. Diese Übung kann auch im Stehen ausgeführt werden.
Gleichgewichtsübung 3: Aufstehen
Richten Sie sich mehrmals vom Sitzen zum Stand auf. Zunächst mit geöffneten, dann in einem zweiten Durchgang mit geschlossenen Augen.
Gleichgewichtsübung 4: Nase berühren
Strecken Sie den Arm aus und fixieren Sie mit den Augen den Zeigefinger. Dann führen Sie den Finger zur Nase und zurück, ohne ihn dabei aus den Augen zu verlieren. Diese Übung kann im Liegen, Sitzen und Stehen durchgeführt werden.
Gleichgewichtsübung 5: Körper drehen
Drehen Sie im Stand Ihren Oberkörper nach links und rechts (jeweils mit geschlossenen und offenen Augen). Stellen Sie sich bei geschlossenen Augen ein Blickziel vor und verfolgen Sie es vor Ihrem geistigen Auge.
Gleichgewichtsübung 6: Kopf beugen
Fixieren Sie im Sitzen oder im Stehen einen Punkt und halten Sie den Blickkontakt. Jetzt neigen Sie den Kopf vor und zurück, dann nach rechts und nach links. Führen Sie die Bewegungen anfangs langsam, dann schneller durch.
Gleichgewichtsübung 7: Ball jonglieren
Werfen Sie im Stehen bei geöffneten Augen einen Ball auf Augenhöhe von einer Hand in die andere. Je enger die Füße stehen, desto schwieriger ist die Übung. Beginnen Sie im hüftbreiten Stand. Anfangs kann die Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Man kann die Übung auch variieren, indem der Ball in Kniehöhe hin- und hergeworfen wird.
Gleichgewichtsübung 8: Polstertreten
Legen Sie ein großes Kissen oder ein Stück Schaumstoff (10 cm dick) auf den Boden hinter einem Stuhl oder einem Sessel. Treten Sie erst mit offenen, dann mit geschlossenen Augen auf der Stelle und halten Sie sich dabei an der Lehne fest.
Gleichgewichtsübung 9: Seiltänzergang
Gehen Sie an einer geraden Linie entlang. Das kann eine Linie im Parkett oder eine Teppichkante sein. Führen Sie die Übung zunächst mit offenen Augen, dann auch mit geschlossenen Augen aus. Eine Steigerung der Übung ist das mehrmalige Hin- und Hergehen und der „Seiltänzergang“, bei dem Sie einen Fuß exakt vor den anderen setzen. Der Schwierigkeitsgrad kann noch erhöht werden, indem Sie bei offenen Augen während des Gehens den Kopf immer wieder von links nach rechts bewegen.
